La Creatina es una sustancia producida por nuestro cuerpo (en el hígado) y almacenada en la fibra muscular.
La creatina se libera en forma de alta energía como un combustible inmediato del cuerpo cuando se realiza alguna actividad física.
La suplementación con creatina es muy utilizada por los deportistas, pues esta mejora la resistencia, la recuperación, la fuerza, contribuye al incremento de masa muscular, aumenta el número de repeticiones máximas para un peso dado.
La suplementación con creatina consigue un aumento de las reservas de monohidrato de creatina del músculo. Ideal para aumentos de fuerza y masa muscular. Se suele tomar en ciclos de unos 40-50 días de duración. El modo de empleo es tomar entre 5 y 10 gramos diarios, media hora entes de entrenar (si tomamos 10gr, serán 5gr antes y 5gr después de entrenar).
La creatina se suele tomar junto con algún hidrato de carbono de alto índice glucémico, tal como el mosto, pues este hidrato ayuda a que la creatina sea transportada a los músculos por el torrente sanguíneo.
Hoy en día existen creatinas más evolucionadas que el monohidrato de creatina, tales como la creatina alkalina, que tiene un pH 12 superior al de la creatina monohidrato (ph5), la creatina Ethyl Ester, que es una molécula de creatina unida a un alcohol, la tricreatina malato o la creatina orotato.
Todas estas creatinas más modernas tienen el objetivo de mejorar la absorción y la cantidad de creatina que llega a los músculos, de esta forma es necesario tomar menos cantidad de creatina y los efectos son mayores.
En el caso de la creatina alcalina tienen, además, el efecto beneficioso de no transformarse en creatinina al contacto con los líquidos. La creatinina es una sustancia de desecho que produce la creatina y por la cual es necesario tomar la creatina en períodos de toma y descanso.
